piatek 3

Proszę o sprawdzenie planu na 3 dni. Nie ma przysiadów, bo dopiero będę się uczył techniki, a nogi ćwiczyć trzeba :), także są uginania. Wiek: 18 Cel: Masa + siła Trening: Po 2 miesięcznym programie 2 dniowym masowo-siłowym Poniedziałek - Klata i triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x [...]

Witam wysztkich Mam taki problem, a mianowicie chodzi o ciśnienie krwi i serce. Byłem u lekarza dwa razy, za pierwszym razem moje ciśnienie wynosiło 150/90 a za drugim 120/70 (chyba) lekarz powiedział mi ze mam przeciążony mięsień sercowy i musze troche z bastować. Zalezy mi na rozbudowie masy mięśnowiej i nie wiem jak to dobrze połączyć. Do tej [...]

Witam, Mam plan do oceny, Trening na rzeźbę. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C Czwartek: A Piątek: B Sobota: C A Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Wyciskanie sztangielek plasko 1515 Brama 15=15=15=15 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 Unoszenie sztangielek [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół: 12-10-10-8 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Wyciąg uginanie łokci stojąc (dół - góra) 12-10-10-8 Wtorek: [...]

Siema . Chciałbym abyście ocenili mój trening i wprowadzili ewentualne poprawki . Z góry dzieki za odpowiedz:) Poniedziałek Klota Wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,4) Wyciskanie sztangi skos (8,8,8) Rozpiętki płasko (10,10) Rozpiętki skos (10,10) Przedramię Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (10,10,10) Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Mam 17 lat , staż 4 miechy , sprzęt , sztanga , sztangielki , waga 68 , wzrost 169 Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4 razy po 10 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej : 4 razy po 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej : 3 razy po 12 powtórzeń Biceps : Uginanie przedramion ze [...]

Poniedzialek Klata i biceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 z kazda kolejna seria zwiekszam obciazenie. wypychanie sztangi na ławce skos 4 serie 10/10/10/10 rozpietki 4 serie 10/10/10/10 uginanie ramion ze sztanga prosta 4 serie 8/8/8/8 młotki 4 serie 8/8/8/8 kolanko 4 serie 8/8/8/8 Środa Plecy i triceps: martwy ciąg 4 serie [...]

Witam, proszę o opinię i ewentualne korekty, Trening na masę PONIEDZIAŁEK/ KLATKA I BARKI 1. Rozpiętki na skosie 3x10 2. Wyciskanie na skosie sztanga 4x12.10.10.8 3. Wyciskanie na płasko hantle 4x10 4. Ściąganie linek w bramie od dołu 4x12 1. Wznosy do brody 3x12 2. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 3. Wyciskanie hantli siedząc [...]

Od ponad roku regularnie 3-4 razy w tygodniu chodziłam na fitness i rower. Od jakiegoś czasu zaczęłam chodzić codziennie, ale tylko na fitness (ABT, TBC, Interwały) nie raz po 2 godziny. Nie przykładałam wagi do jedzenia, jadłam zdrowo, ale nie zastanawiałam się nad tym jak to na mnie wpływa. I chyba skutki tego właśnie odczuwam... W każdy [...]

Dzień dobry ;). Postanowiłem prowadzić dziennik, aby śledzić swoje postępy. Coś o mnie: Wiek:18 Wzrost: 193cm Waga: 101kg brzuch(wysokość pępka) :96cm Biceps: 38.7cm udo: 67cm klata: 105.5cm Dieta: Jako, że masę kończyłem na 4000kcal, redukcję zacznę od 3500kcal. 200g białka, 80g tłuszczy, reszta węgle. Trening: poniedziałek: crossfit wtorek: [...]

Oto on : Poniedziałek : - klatka * 4 x 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko * 3 x 10 - wyciskanie hantli skos w góre * 3 x 10 - wyciskanie hantli skos w dół * 3 x 10/8/6 - rozpietki naławce skosnej w góre - grzbiet * 3 x 8 - podciaganie sie na drózku szeroki nachwyt * 3 x 10 - podciaganie hantla do tłowia w opadzie tłowia * 3 x [...]

Witam serdecznie , Jako że to mój pierwszy post prosiłbym o wyrozumiałość. A więc sytuacja wygląda następująco, poczytałem trochę na forum , spędziłem parę dobrych godzin dziś na czytaniu i po paru miesiącach ćwiczenia stwierdziłem ze jednak bez diety nie ma opcji na redukcje , w prawdzie są efekty ale z dietą będą znacznie lepsze. Mam 24 lata , [...]

Poniedziałek NOGI 1.Przysiad Tył 5s 8pow. 4 min. 2.Przysiad Przód 4s 10pow. 3min. 3.Wykroki 3s 10pow. (15kg) 2min. 4.Przysiad Stojąc (maszyna) 4s 10pow. (35kg) 2min. 5.Wspięcia 5s 15pow. 1min. BICEPS 1.Sztanga Stojąc 5s 12/10/10/8/8 2 min. 2.Hankle Stojąc 5s 12/10/10/8/8 2 min. 3.Modlitewnik (maszyna) 5s 12/10/10/8/8 2 [...]

Poniedziałek Klata, Biceps, Triceps Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5x12 Wyciskanie sztangi na ławeczce pochylonejw dół 5x12 Rozpiętki na ławetcze poziomej 5x12 Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5x12 Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 5x12 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5x12 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc [...]

Witam! Na początek: Wiek : 20 lat Waga : 81-83 kg Wzrost : 189 Staż treningowy: 11 miesięcy Typ treningu: masa Typ budowy: ektomorfik Rozpoczynam obecnie swój drugi cykl kreatynowy i w związku z tym chciałem się dowiedzieć, czy jest on poprawny, czy też nie trzeba czegoś zmienić. Poniedziałek - przed śniadaniem 5-8g creatine xplode - brak [...]

/SFD/Images/2016/8/18/96580bb969c447039daf1df3e48cdcbb.jpg Od wczoraj trwają w Rio de Janeiro trwają zmagania w taekwondo olimpijskim. W środę zostały rozegrane walki w kategorii wagowej -49 kg kobiet i -58 kg mężczyzn. W dniu dzisiejszym wystartuje Karol Robak (kat. -68 kg AZS OŚ Poznań). 18 latek pierwszą walkę stoczy z Senegalczykiem ok. [...]

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczenia na siłowni w celu uzyskaniu siły, ale nie wiem czy zacząć od tego miesiąca czy przygotować się w październiku i w listopadzie zacząć. Posiadam w szkole siłownia, lecz jest tam modlitewnik ławka , wyciąg brwamkowy hantle, wyciąg Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Jest tam mało urządzeń, ale ja [...]

Wiek 20 lat Wzrost 173cm waga 71kg staz 4 miesiace cel masa Wtorek: Klata: wyciskanie na płasko 5s x12,10,8,6,4 wyciskanie na skosie 4s x8 wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4s x8 rozpietki na maszynie 4s x10 Triceps: pompki na poreczach 4s x10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 4s x10 sciaganie drazka wyciagu gornego stojac 4s x10 Biceps: [...]

Witam.. chcialbym sie upewnic czy plan ktorym cwicze jest prawdidlowy wiec bardzo bym prosil o ocene i jakies zmiany.. Płeć : Mezczyzna Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : po przerwie miesiac regularnych cwiczen Uprawiane inne sporty : ograniczylem sie tylko do silowni i wf Dostęp do sprzętu (np. [...]

Witam chciałbym wam z grubsza przedstawić mój plan ćwiczeń itp. Wiek 16 lat Wymiary: Klata 104 cm biceps 35 cm uda 54 cm pas 78 cm obrecz z barkami: 118 Plan treningowy: Poniedzialek Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 3x 10/8/6 wyciskanie sztangi w skosie 3x 10/8/6 rozpiętki 3x 10/8/6 wyciskanie hantli lezac 3x 10/8/6 Wtorek barki i biceps: [...]